co zamiast bialka

[...] To jest rozpiska wyjściowa, mój tryb pracy czasem wywraca to do góry nogami, ale generalnie staram się (często niestety na oko) trzymać tych ilości i proporcji. Oczywiście zamiast kurczaka jadam też inne mięsa i ryby, zamiast makaronu chleb razowy (wtedy masło zamiast innych tłuszczy),kaszę, czasem ziemniaki lub ryż. Jak się da, to warzywa, ale [...]

[...] WPI i HorsePower, po treningu też HorsePower i 25g WPI zjadam tego reszte spaghetii, lub buła razowa czy troche ryżu + pierś lub twaróg. (sposób na lekkostrwany twaróg - zamiast śmietany mozna ubić z mleczkiem kokosowym wtedy unikamy laktozy, uwaga mleczko jest dosyć tłuste, dosolić do smaku :D). Ogólnie znam się bardzo dobrze na odżywianiu i [...]

[...] nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego stosowałem się do ścisłej diety opartej w głównej mierze o zdrowe tłuszcze i węgle złożone (ryżu i makaronu jadłem na potęgę, zamiast pakować w siebie izo bądź carbo), dzięki czemu w przeciwieństwie do kolegów miałem niski poziom BF, odpowiednią regenerację i brak kłopotów zdrowotnych (w ostatecznym [...]

[...] tylko sumo bo jeszcze nigdy nie robilem, zawsze klasyk wczesniej) -polega na tym ze kazda serie robimy w klasyku ale ostatnie powtorzenie wykonujemy w pozycji sumo czyli zamiast 15/10/5powt mamy 14k+1s/9k+1s/4k+1s powt gdzie "k" = klasyk "s"= sumo ***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow [...]

[...] moment. Pamietaj o odpowiednim zywieniu. To podstawa. Kto nie je nie buduje masy, kto nie je nie zrobi dobrej redukcji tkanki tluszczowej. Kto je zle i w zlych proporcjach, zamiast masy miesniowej buduje mase tluszczowa, ktora niestety w przeciwienstwie do miesni nie chce tak szybko spadac Mamy wiele diet, nisko-weglowodanowe, tluszczowe. [...]

[...] nie może się już składać z kawy i papierosa. Zamiast tego zjedz garść muesli i dwa skrojone w plastry banany zalane szklanką mleka. Na obiad wybierz makaron z chudym mięsem zamiast tłustego hamburgera. Im bliżej snu, tym bardziej zwiększaj ilość białka kosztem węgli. Tydzień 3 Cel: Możesz zrobić co najmniej 28 pompek po zakończeniu 4 serii, w [...]

[...] byla zmienna. Swoja droga mimo iz trenowalem na mase (zakres ruchow od 16 do 6 powtorzen) sila rosla bardzo widocznie - przykladowo - w szczytowym momencie bralem zamiast 45kg na serie uginan ze sztanga, ciezar 65kg - itd. ZAUWAZONE CIEKAWOSTKI szybciej rosly mi wlosy (jestem ogolony na 0,5 milimetra wiec zauwazam takie rzeczy od [...]

[...] (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): jak drugie śniadanie, ale zamiast oliwy olej z orzechów włoskich b26,8 - t11,5 - w34 - 346kcal obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): jak drugie śniadanie, ale jeśli dzień treningu, to olej MCT [...]

[...] Suma B-190,18 Tł-69,11 WW - 155,08 Kcal - 2076,35 Oczywiście kurczak oznacza a to mięso z kurczaka, a to z indyka, na parze, grillowane, itp itd lub zamiennie rybę. Tak samo zamiast makaronu (najczęsciej jem razowy) pojawia się ryż, kasza, kuskus. Chleb jem tylko wyłącznie razowy - co więcej pieczony w domu, pełen siemienia lnianego, orzechów, [...]

[...] wąsko wyspecjalizowanego, który stosowany powinien być tylko w określonych sytuacjach (tylko po treningu lub tylko przed snem). Bombardowani rozmaitymi informacjami często zamiast zwracać uwagę na kwestie elementarne zaczynamy kierować się mało znaczącymi różnicami i często kupujemy buble. Po co mi białko? Pierwszym pytaniem przez zakupem [...]

[...] banana (około połowy dużego) - dwa białka kurze 253 kcal B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) - 1 jajko + 1 białko - łyżka oliwy - warzywa 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za [...]

[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

Witam:) Podczytuję forum od kilku miesięcy, podziwiając niejednokrotnie determinację i efekty wielu z was:) Wiek : 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym [...]

[...] HCL w dawce 0,2mg/1kg masy ciała, z racji, że kupiłem (jak się okazało niedziałający) spalacz w postaci kapsułek o zawartości 5mg yohimbiny, brałem 3 tabletki, czyli 15mg zamiast 16,6mg. Dwie dawki, pierwsza zaraz po obudzeniu się i dwie godziny przed posiłkiem, druga minimum 2 godziny po posiłku i zaraz przed treningiem. Skutków jakichkolwiek [...]

[...] stwierdzenia często pada odniesienie do badań, gdzie rzeczywiście tempo resyntezy glikogenu mięśniowego było o 45% mniejsze, gdy węglowodany były podane 2 godziny po wysiłku zamiast tuż po wysiłku . Stwierdzenie nie pozostaje, więc zupełnie bez wsparcia w badaniach. Należy mieć jednak na uwadze, że we wspomnianym badaniu pomiary stężenia [...]

[...] C. W jaki sposób? Wyhodowali zwierzęta, które produkowały bardzo duże ilości białka UCP-2 w niektórych neuronach. Białko to nakłania mitochondria (komórkowe elektrownie), by zamiast spełniać swój obowiązek, czyli produkować energię, zaczęły ją uwalniać w postaci ciepła. Tam więc, gdzie zachodziła intensywna produkcja białka UCP-2 (tj. w [...]

[...] znajdujące się w produkcie zostały tak skomponowane, aby zapewnić optymalny dopływ energii przez jak najdłuższy czas. W ten sposób nie trzeba się martwić o to, że zamiast nowej tkanki mięśniowej przybędzie tłuszczu! Należy podkreślić, że oryginalna odżywka ze Stanów Mex Size Max nie zawiera szkodliwej laktozy i jest dzięki temu [...]

[...] witaminek? Teraz znow będę zyl z rodzicami wiec nie będę robil z siebie durnia i nie będę zyl na osobnej kuchni ale wiadomo ze zawsze mogę sobie cos do obiadu dozucic np. zamiast ziemniakow kasze czy cos takiego. Jak Wy kombinujecie „? Pisze tego posta bo mam już dosc kolegow i ich typowych podwórkowych rad typu : kup sobie PROHORMON najlepiej [...]

[...] 30g 3. trening - czyli przed Viper + Amino X 15g po treningu Activlab EAA xtra 20g + 40g carb sfd 4. Po treningu - 100g ryżu + 250g kury (lub inne mięsko/ makaron durum zamiast ryżu). 5. Kolacja 180g tuńczyka + buła + warzywa/owoce hebrata jak rano lub twaróg z miodem bądź inne mody Do tego rano/ wieczór po 1 capsie olimp omega 3 i po 2 [...]

[...] :p). Teraz pytanie, czy jeśli ćwiczę tylko ten ABS II (dopiero zacząłem go ćwiczyć), czyli ćwiczę tylko mięśnie brzucha to ta dieta masowa nie przysporzy mi tłuszczu zamiast mięśni? W sensie, czy ten ABS II nie jest za małym wysiłkiem przy tej diecie? Bo tego bym raczej nie chciał. Ok, tak czy inaczej jeśli ktoś się na tym zna to proszę [...]